Как максимально сфокусироваться – новая книга Криса Бейли
В последнее время я стал замечать, что вся “личная эффективность” становится некоторой вещью в себе. Всё происходит примерно по такой схеме. Сначала мы подсаживаемся на наркотик в виде смартфона, и начинаем в нём сидеть весь день. Но потом вдруг понимаем, что что-то происходит не так, и решаем усиленно работать над проблемой. Для этого мы начинаем изучать техники, психологические подходы. Ставить программы, контролирующие время, проведённое в смартфоне. Распределяем задачи, ставим приоритеты, чётко контролируем проведённое время. В общем, работа над тем, чтобы избавиться от гаджетозависимости превращается во вторую работу, которая съедает времени чуть ли не больше, чем зависание в нём. Но книга Криса Бейли о том, как максимально сфокусироваться немного не про это, поэтому я решил рассказать о ней.
Вообще, этот автор мне нравится. Я был под большим впечатлением от его первой книги про личную эффективность. Импонирует авторский подход всё пробовать на себе. И если автор берётся изучать и рассуждать о чём-то, например, об эффективном рабочем времени, то всё пробует сам. Из книги, прочитанной ранее мне понравился его подход, в котором он одну неделю работал 20 часов, а другую 90.
Эта книга автора посвящена одному аспекту-времени и эффективному распоряжению им
Но вопрос автор, во-первых рассматривает максимально широко. А во-вторых, все подходы как у него и принято опробует на себе.
Что мне ещё нравится у Криса Бейли – это то что он все вопросы рассматривает многогранно. И это помогает понять не только то ЧТО ты делаешь, но ещё и ДЛЯ ЧЕГО ты это делаешь. А это, в свою очередь, помогает выставить приоритеты. Вот вам для примера чёткая шкала и градация:
Согласитесь – в этом квадранте в целом всё понятнологически. И исходя из этого, фокусировка тоже может быть разной. Деятельность полезная, необходимая и целенаправленная требует полной фокусировки. И в этом случае действительно надо продумывать подход или метод, который поможет сфокусироваться полностью. Автор кстати, в этом случае не изобретает велосипед, а использует известный и опробованный метод “помидорки” – максимальной фокусировки на одном занятии в течение 25 минут, после чего делается перерыв. Причём Крис честно рассказывает, что даже 25 минут полной сосредоточенности вначале ему давались нелегко. И первые его периоды фокусировки составляли 5 минут.
Дальше, по убыванию срочности и важности снижается и важность фокусировки. Некоторые дела можно делать в режиме “для удовольствия”. Некоторые – слушая музыку. Да, представьте себе, в шкале важности и полезности дел есть такие, которые можно делать абы как -:). Но сделать их все таки нужно, хоть и спустя рукава.
Полезная техника на заметку – ежечасный сигнал
Есть техники, предложенные автором, которые мне понравились лично. Помимо описанного выше метода помидорки, Крис предлагает интересный подход. Установите на будильнике на смартфоне ежечасный сигнал. Желательно в самом начале часа. И чётко ассоциируйте этот сигнал как повод задуматься над тем, что ты делаешь СЕЙЧАС. Прозвучал сигнал, а мы в этот момент анализируем, что делаем в данный момент. Кто то ловит себя при поступлении сигнала на том, что сидит второй час в соцсетях. Кто то ловит себя на том, что сидит в задумчивости, что кстати уже гораздо лучше. В общем, некий формат самоодергивания. Мне понравилось, решил попробовать.
Но главное ещё впереди. И заключается оно в том, что помимо фокусировки автор не меньшее значение уделяет расфокусировке…
Расфокусировка, расслабление по мнению автора, является не менее важной для достижения эффективности. Спортсмен не может находиться ТОЛЬКО под нагрузкой. Для достижения эффективной спортивной формы он должен и отдыхать, и расслабляться. Постоянно в напряжённом рабочем режиме обычный человек тоже не может находиться, иначе можно сойти с ума. Перед тем как сфокусироваться, нужно максимально расслабиться.
Это важно не только в контексте простой нагрузки и расслабленности. И не подход “поработал-отдохни”. Это крайне полезно и для оценки проводимой деятельности. Для оценки того, действительно ли тебе это нужно или нет. Так же, важно оценивать, как отзывается деятельность и сделанная работа на личных ощущениях – есть ли чувство удовлетворения, или же просто ощущение того, что камень с плеч упал, и слава богу. я от этого избавился.
Собственно, мы и подошли к тому, о чём я писал в начале. Книга не только о том, как максимально сфокусироваться. Она о том, что ты делаешь, а ещё для чего ты это делаешь. Конечно, полностью советую её всем.
Конечно, каждая глава изобилует полезными советами, списками и способами внедрить подходы к личной эффективности в реальную жизнь. Я книгу даже в шкаф не убрал, все методы одновременно внедрить невозможно. Пока для себя оставлю “помидорку” и ежечасный сигнал. А потом систематизирую кое-какие методы расфокусировки.
Да, забыл про ещё один хороший совет. Необязательно из жизни выкидывать всё. И если вам нужна некоторая активность в соцсетях, она приносит удовольствие (например, вы общаетесь с родственниками, которые живут далеко) – не надо её выкидывать полностью. Просто на ней не надо фокусироваться . И контролировать время, которое вы этому посвящаете.
Хочешь узнать больше? Обратись за консультацией:
